Self HypnoHealing and Therapy; Gampang Kok.
Ikuti langkah-langkah
berikut ini:
1.
Carilah waktu rileks anda,
atau anda merilekskan diri.
2.
Diamlah sejenak fokus pada
pikiran anda.
3.
Anda bisa menutup mata atau
membukanya. Bila anda berada di ruang tertutup, bisa dilakukan dengan mata
tertutup. Atau anda berada di keramaian, anda bisa tetap membuka mata anda.
4.
Anda sedang cemas?
Khawatir? Anda baru saja mendengar berita yang mengagetkan anda? Anda sedih? Anda
berada di tempat umum? Maka anda sebaiknya menenangkan diri dan hati anda. Cari
tempat yang bisa merilekskan hati dan pikiran anda, kemudian pusatkan pikiran
anda. Diamlah sejenak. Pastikan anda mengatakan pada diri anda, bahwa Tuhan
selalu berada di dekat anda, atau “Laa haula wa laa quwwata illaa billaahil
‘aliyyil ‘adzhiim”, bila anda Muslim:
اللهُ حَاضِرِي, اللهُ نَاظِرِي, اللهُ
شَاهِدٌ عَلَيَّ, اللهُ مَعِي, اللهُ مُعِيْنِي, وَ هُوَ عَلَى كُلِّ شَيْئٍ مُحِيْطٌ.
(الذكر للشيخ معروف الكرخي رحمه الله) 11x
Allah hadir (bersamaku), Allah
melihatku, Allah menyaksikanku, Allah bersamaku, Allah penolongku, dan Dia atas
segala sesuatu adalah Maha Meliputi. (Dzikir Syeikh Ma’ruf Al-Karkhi
rahimahullaah)
لَا حَوْلَ وَ لَا قُوَّةَ اِلَّا بِاللهِ
الْعَلِيِّ الْعَظِيْمِ.
Tiada daya dan
kekuatan kecuali dengan Allah Yang Maha Tinggi dan Maha Agung.
5.
Ambil nafas dalam, tahan 3
detik, hembuskan. Lakukan minimal 5 kali. Mengambil nafas dalam dapat
menurunkan gelombang otak anda dari beta ke alfa; dari gelombang otak
kewaspadaan ke gelombang rileks. Atau anda mengambil wudhu. Dengan air anda
bisa menjadi lebih rileks. Air dapat menurunkan gelombang otak anda. Anda pun
menjadi lebih tenang.
6.
Bila anda telah menarik
nafas dalam dan menghembuskannya, rilekskan tubuh anda. Rasakan bahwa leher anda
dan posisi anda telah rileks. Bisa dalam keadaan duduk, bisa juga sedang
berbaring. Duduk dan berbaringlah dengan rileks. Bila anda sedang berada di rumah,
bisa anda lakukan dalam kamar, atau setelah sholat, atau ketika berzikir. Rasakan
lemas pada leher, lemas pada kaki, lemas pada tangan. Rileks, dan anda merasa
nyaman.
7.
Bersyukurlah dengan segala
apapun yang telah anda terima dari Tuhan. anda bersyukur bahwa anda masih
mempunyai kehidupan yang luar biasa, panca indra yang baik, keluarga yang
memperhatikan anda, anda mempunyai teman dan sahabat, anda masih bisa menghirup
udara ini dengan gratis. Bersyukurlah, karena bersyukur akan membuat hati anda
tenang:
اَلْحَمْدُ لِلهِ رَبِّ
الْعَالَمِيْنَ.
8.
Setelah bersyukur, katakan
dalam hati anda, bahwa Tuhan tidak akan memberi anda dan keluarga cobaan yang
melebihi kemampuan. Katakan itu berkali-kali, dan mohonlah kemudahan. Bila anda
Muslim, anda bisa membaca surat Alquran Albaqarah ayat 286:
لَا يُكَلِّفُ اللَّهُ نَفْسًا إِلَّا
وُسْعَهَا ۚ
لَهَا مَا كَسَبَتْ وَعَلَيْهَا مَا اكْتَسَبَتْ ۗ رَبَّنَا لَا تُؤَاخِذْنَا إِن
نَّسِينَا أَوْ أَخْطَأْنَا ۚ
رَبَّنَا وَلَا تَحْمِلْ عَلَيْنَا إِصْرًا كَمَا حَمَلْتَهُ عَلَى الَّذِينَ مِن
قَبْلِنَا ۚ
رَبَّنَا وَلَا تُحَمِّلْنَا مَا لَا طَاقَةَ لَنَا بِهِ ۖ وَاعْفُ عَنَّا وَاغْفِرْ لَنَا
وَارْحَمْنَا ۚ
أَنتَ مَوْلَانَا فَانصُرْنَا عَلَى الْقَوْمِ الْكَافِرِينَ - 2:286
Sahih
International English Translation
Allah
does not charge a soul except [with that within] its capacity. It will have
[the consequence of] what [good] it has gained, and it will bear [the
consequence of] what [evil] it has earned. "Our Lord, do not impose blame
upon us if we have forgotten or erred. Our Lord, and lay not upon us a burden
like that which You laid upon those before us. Our Lord, and burden us not with
that which we have no ability to bear. And pardon us; and forgive us; and have
mercy upon us. You are our protector, so give us victory over the disbelieving
people."
Yusuf
Ali English Translation
On
no soul doth Allah Place a burden greater than it can bear. It gets every good
that it earns, and it suffers every ill that it earns. (Pray:) "Our Lord!
Condemn us not if we forget or fall into error; our Lord! Lay not on us a
burden Like that which Thou didst lay on those before us; Our Lord! Lay not on
us a burden greater than we have strength to bear. Blot out our sins, and grant
us forgiveness. Have mercy on us. Thou art our Protector; Help us against those
who stand against faith."
Indonesian
Translation
Allah
tidak membebani seseorang melainkan sesuai dengan kesanggupannya. Dia mendapat
(pahala) dari (kebajikan) yang dikerjakannya dan dia mendapat (siksa) dari
(kejahatan) yang diperbuatnya. (Mereka berdoa), “Ya Tuhan kami, janganlah
Engkau hukum kami jika kami lupa atau kami melakukan kesalahan. Ya Tuhan kami,
janganlah Engkau bebani kami dengan beban yang berat sebagaimana Engkau
bebankan kepada orang-orang sebelum kami. Ya Tuhan kami, janganlah Engkau
pikulkan kepada kami apa yang tidak sanggup kami memikulnya. Maafkanlah kami,
ampunilah kami, dan rahmatilah kami. Engkaulah pelindung kami, maka tolonglah
kami menghadapi orang-orang kafir.”
9.
Bayangkan anda berada di suatu
tempat yang amat membuat bahagia. Bayangkan, rasakan dan kecap, bahwa kebahagian
pada hati anda saat ini benar-benar datang, dan dapat anda rasakan. Bila anda mengulang
perasaan bahagia itu, perbesar terus, dan letakkan tangan anda di dada, ketika
rasa bahagia itu telah hadir dan benar-benar telah hadir saat ini di hati anda.
Ini yang disebut anchor.
10. Kemudian bila anda telah selesai meng-HypnoHealing dan Therapy
diri anda, pelan-pelan anda kembali membuka mata anda dan ucapkan syukur:
اَلْحَمْدُ لِلهِ رَبِّ
الْعَالَمِيْنِ.
sumber: Ambil, Tiru, Modifikasi (ATM) dari: http://drlizakedokteran.blogspot.com/2010/05/cara-melakukan-self-hipnoterapi-sendiri.html .
0 Komentar